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Emagrecimento Reeducação Alimentar

ALIMENTOS QUE REDUZEM O NOSSO APETITE

alimentos que reduzem o apetite  Existem hoje, uma variedade enorme de alimentos que reduzem o nosso apetite e, portanto deveriam obrigatóriamente fazer parte de nossa dieta alimentar, pois contribuiriam decisivamente no controle e prevenção da obesidade. Nos dias atuais, um dos mais graves problemas de saúde em nosso país é a obesidade, qua atinge cerca de 50% da população, fazendo com que essas pessoas carreguem consigo uma grande chance de desenvolver doenças como ataques cardíacos, derrames cerebrais, diabetes, reumatismos e até alguns tipos de câncer. A obesidade, quase sempre, é consequência de sedentarismo e inatividade física aliada ao aumento desenfreado do apetite, ao qual dá-se o nome de POLIFAGIA ou HIPERFAGIA. Trata-se de uma grave desordem alimentar, caracterizada pela alta ingestão de alimentos bem acima do necessário para atender a demanda energética do organismo. Existem várias causas para esse aumento de apetite:

  • medicamentos (corticóides, antidepressivos, ….)
  • ansiedade
  • diabetes melittus
  • doença de GRAVES
  • hipertireoidismo
  • hipoglicemia
  • síndrome pré-menstrual

 

São indicados vários tratamentos para controlar o aumento anormal do apetite, que têm que ser bem definidos e prescritos levando-se em conta a causa do problema. Porém, o ideal seria reduzir ou até acabar com esse apetite descontrolado, de maneira saudável e natural, se possível sem o uso de medicamentos. arroz integral 2ovo cozido           Pois saiba que isso é perfeitamente possível, bastando para tanto a adoção de boas práticas e hábitos alimentares saudáveis com a ingestão de alimentos moderadores de apetite. Básicamente, esses alimentos têm a capacidade de aumentar o bolo alimentar com a consequente redução do espaço estomacal, aumentando a sensação de bem estar e a saciedade.

BOAS E SAUDÁVEIS PRÁTICAS ALIMENTARES

  • começar o dia com um café da manhã bastante reforçado e substancioso, além de nutricionalmente importante, ajuda a reduzir a necessidade energética diária, reduzindo assim o apetite
  • aumentar muito a ingestão de fibras para manter a sensação de saciedade
  • sempre ingerir algum alimento de 3 em 3 horas evitando um intervalo de tempo muito grande entre as principais refeições, o que geralmente ocasiona o aumento da fome

Aliados a esses novos e saudáveis hábitos alimentares, estão os moderadores naturais do apetite que devem ser inseridos imediatamente à nossa dieta, porque além de saborosos, contém grande quantidade de vitaminas, minerais essenciais e antioxidantes.   pao-integral-linhaca-0 pera 2

 

 

 

ALIMENTOS MODERADORES DE APETITE

  • pão integral – rico em fibras e mantém os níveis de açucar no sangue equilibrados
  • queijo – proteína que torna a digestão mais lenta
  • ovo – rico em proteína, se ingerido no café da manhã, reduz o apetite durante o dia
  • abacaxi – rico em vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo, também conta com muitas fibras que mantém o estômago ocupado por mais tempo
  • banana – tem fibras que forram o estômago, além de ferro, potássio e triptofano, um aminoácido que ajuda na sintetização da serotonina, responsável pela sensação de bem estar
  • arroz integral – a grande propriedade é que ele leva mais tempo para ser digerido aumentando assim, a sensação de saciedade
  • salada de cenoura e folhas verdes – as folhas verdes são ricas em fibras e a textura da cenoura, assim como as folhas, te obrigam a mastigar bastante o que faz com que o cérebro receba a mensagem de que voce está se alimentando, aumentando a sensação de saciedade. A dica é iniciar o almoço ou o jantar com essa salada
  • abóbora – esse é um alimento que pode ser preparado de diversas maneiras e pode ser consumido à vontade porque tem apenas 33 calorias/100gramas, além de muita fibra
  • peito de peru – além da proteína, possui gordura de boa qualidade, o que durante a digestão estimula o organismo a produzir um hormônio (COLESCISTOCININA) que age na redução do apetite
  • feijão – tal qual o peito de peru, também produz a COLESCISTOCININA, além de ter muita fibra e nutrientes essenciais como ferro, cálcio e vitaminas (principalmente as do complexoB)
  • pêra – coma uma de 15 a 20 minutos antes do almoço e do jantar. Além de água e fibras ela leva o açucar para o sangue de forma lenta e gradual, diminuindo o apetite durante a refeição
  • canela – ajuda a controlar o índice de açucar no sangue, além de ser termogênico, aumentando assim a velocidade do metabolismo ajudando no emagrecimento
  • pimenta vermelha – possui uma substância chamada CAPSAICINA que reduz o apetite e, tal como a canela, também trata-se de um alimento termogênico

SUCHÁ DE LIMÃO, GENGIBRE E ERVA-CIDREIRA cha de ervas       BEBIDAS

  • chá de ervas – os chás, no geral, acalmam o estômago. Chás como o de capim cidreira, chá verde e chá de cravo e canela, reduzem a compulsão por comida e doces e aceleram o metabolismo
  • suco de limão – o azedo do limão satura as papilas degustativas que também comandam a sensação de fome e inibem a vontade de comer doces
  • água – absolutamente imprescindível no nosso dia a dia, ajuda a preencher o vazio do estômago, além de não possuir nenhuma caloria

Portanto, nada nos impede de utilizar esses alimentos que reduzem o nosso apetite a nosso favor na luta contra a obesidade. É uma questão de amor próprio, de enxergar o mundo e a vida de uma forma mais saudável e de perceber enfim, que não valem a pena os riscos advindos de maus hábitos alimentares e de um sedentarismo que não mais se explica nos dias de hoje. Alimente-se bem, exercite-se, namore bastante, dê boas e sonoras gargalhadas, programe-se para pelo menos uma vez por mês perder a linha e cometa todos os excessos num bom restaurante e seja muito feliz.

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