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COMO EMAGRECER 4KGS EM 30 DIAS

cintura fina

Como emagrecer até 4 quilos em um mês

 

Você se olha no espelho e se sente insatisfeita com seu corpo? Acelerar o metabolismo é a chave para fazer com que seu corpo queime mais calorias e, dessa forma, você consiga perder mais gorduras rapidamente. É possível perder 4 quilos em um mês, dar uma secada e entrar naquela roupa que não serve mais. Quer saber como?

Fique agora com 5 dicas para ficar de bem com a balança e perder 4 quilos em um mês. Após essas dicas, preparamos um exemplo de cardápio ideal para lhe ajudar nesse processo.

Se após esse mês, você continuar seguindo um plano de emagrecimento terá mais chances de fazer com que sua perda de peso seja eficaz e você não seja vítima do temido efeito sanfona.

Veja a seguir:

motivação

1 – Motive-se

O primeiro passo para emagrecer é se motivar e ter confiança de que você é capaz. Se você deseja perder 4 quilos em um mês, tenha esse foco e essa meta.

Comemore cada quilo perdido, pois é um a menos para atingir seu objetivo.

perca peso tomando os chás emagrecedores

2 – Aumente seu metabolismo

O ideal é que você faça uma dieta equilibrada com nutrientes importantes para o organismo e é melhor ainda se essa dieta tiver alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de gordura.

Por isso, é fundamental que em um dia da semana você aumente o consumo de alimentos que são ricos em proteína. Isso irá fazer com que seu corpo use a gordura armazenada mais rapidamente para obter energia.

Temperos como pimenta, páprica e mostarda possuem uma substância chamada capsaicina que aumentam a temperatura do corpo, elevando o metabolismo em 8% nos momentos que seguem o consumo. Já a pimenta-do-reino possui um composto chamado piperina que também acelera o metabolismo.

O chá branco e o chá verde possuem cafeína e polifenóis chamados de catequinas, que aumentam o gasto de energia, isto é, o gasto de calorias.

correr na praia

3 – Incorpore atividades físicas em sua rotina

Passe a usar escadas, caminhe mais para chegar ao trabalho ou faculdade, ande de bicicleta, pule corda, faça corridas, entre outras atividades que irão fazer com que seu corpo gaste calorias.

4 – Fuja do inchaço

Evite comer alimentos que causam inchaço ou retenções de líquido, como alimentos processados e industrializados.

Alimentos como, abacaxi, beterraba, cenoura e morango são considerados diuréticos e ajudam na eliminação do excesso de líquido do corpo.

Alimentos como o aipo, repolho, brócolis e salsinha, por exemplo, possuem um alto teor de fibras. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e dão uma sensação prolongada de saciedade.

 

dieta baixa caloria

5 – Faça uma dieta de baixo índice glicêmico

Desenvolvido na década de 1980, pelo professor de nutrição da Universidade de Toronto, no Canadá, David Jenkins, o índice glicêmico representa a velocidade que o carboidrato presente em determinado alimento aumenta os níveis de glicose no sangue logo em seguida de sua ingestão.

É considerado um índice glicêmico baixo quando o número é menor que 55.

As frutas com baixo índice glicêmico são: damasco, cereja, nozes, morango, pera, kiwi, ameixa e pêssego. Já as frutas com alto índice glicêmico são a melancia, manga, banana e mamão.

Veja alguns alimentos com baixo índice glicêmico:

  • Leite integral ou desnatado;
  • Iogurte natural ou light;
  • Cereais tipo All Bran;
  • Pão de milho;
  • Couve-flor;
  • Tomate;
  • Alface;
  • Repolho;
  • Abobrinha;
  • Arroz integral;
  • Macarrão;
  • Feijão manteiga, ervilha, soja e grão de bico;
  • Amendoim;

Agora, saiba alguns alimentos de moderado a alto índice glicêmico e que, por isso devem ser evitados:

  • Batata inglesa
  • Mel
  • Pão branco
  • Suco de laranja
  • Barra de cereais
  • Trigo
  • Mingau de aveia
  • Waffles
  • Arroz parboilizado

 

Cardápio que irá ajudar a você a perder 4 quilos em um mês

Este cardápio elaborado atende todas as necessidades nutricionais do corpo humano,  possui aproximadamente 1200 calorias e irá fazer você perder quilos e secar o abdômen. Confira:

café da manhã 

Café da manhã

  • 1 xícara pequena de café com adoçante;
  • 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru defumado;
  • 1 pera fatiada;
  • 1 iogurte light.

 

almoçosaudavel

Almoço

  • Inicie o almoço pela salada, pois isso aumentará sua sensação de saciedade e fará com que você queira comer menos;
  • Saladas de folhas verdes à vontade;
  • Proteína: 1 porção e ½ de filé de peito de frango grelhado ou 1 porção de carne vermelha;
  • Carboidrato: 2 colheres de sopa de arroz integral;
  • Sobremesa: Mix de morango, ameixa e pêssegos.

 

 Lanche da tarde

  • 1 copo de iogurte grego.

 

jantarsaudavel

Jantar

  • Saladas de folhas verdes à vontade e, se optar por salada colorida, coloque uma porção equivalente a 4 colheres de sopa;
  • Couve-flor cozida no vapor;
  • Proteína: 1 porção e meia de filé de peixe grelhado;
  • Carboidrato: quatro fatias de batata doce;
  • Sobremesa: geleia de morango.

 

Ceia

  • Chá de hortelã adoçado com adoçante e duas torradas integrais.

 

Texto de :  Taissa Renda

 

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    7 Comentários

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