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Caminhada Emagrecimento Exercícios

DICAS ESPECIAIS DE COMO EMAGRECER CAMINHANDO

 

 

emagrecer caminhando

Emagrecer caminhando não é uma tarefa tão difícil, desde que se tenha foco, determinação e uma grande capacidade de se motivar para que a rotina não faça da prática, que deve ser saudável e prazeirosa, um momento de sacrifício e dor.

Há quem afirme que a caminhada é considerada uma atividade física perfeita porque não tem nenhum custo, é indicado para pessoas de todas as idades, não tem contra-indicações e pode ser realizada em qualquer lugar.

Mesmo para quem tem uma vida sedentária, não há a menor dificuldade em entrar em forma. Bastam apenas 30 minutos por pelo menos 3 dias por semana para livrá-lo do sedentarismo e conseguir uma vida mais ativa e saudável. Essa frequência, além de provocar a queima de até 200 calorias em ritmo moderado, proporciona uma sensação de bem-estar pela liberação de endorfina produzida pelo organismo.

 

emagrecer caminhando2

 

 

 

 

COMO FAZER A CAMINHADA DE MANEIRA CORRETA

  • antes de iniciar qualquer atividade/exercíco físico, é fundamental que se procure um médico para se fazer uma avaliação, especialmente os hipertensos e os diabéticos que devem tomar alguns cuidados antes de começar a caminhar.
  • alimentação adequada com 5 a 6 refeições por dia, de 3 em 3 horas.
  • ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia.
  • alongamento antes de iniciar é importantíssimo para tornar a caminhada mais segura e eficiente.
  • postura adequada, com a cabeça firme entre os ombros, o olhar fixo no horizonte em linha reta, ombros relaxados, tórax ereto e abdome contraído.
  • respiração correta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
  • ao final do percurso, diminuir o ritmo da caminhada para redução de maneira lenta da frequência cardíaca.
  • vestário adequado, com tênis confortável e com amortecedores e roupas claras e leves.
  • alongamento final idêntico ao realizado no início da prática.

DICA – use um pedômetro para contar a quantidade de passos que voce dá ao fim de cada dia e perceba que voce sempre vai se ver estimulado a caminhar um pouco mais, escolhendo caminhos mais longos para alcançar essa meta (o ideal é tentar pelo menos 2000 passos diários).

emagrecer caminhando3

 

 

 

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA REGULAR DA CAMINHADA

  • uma das formas mais saudáveis de emagrecimento
  • redução da circunferência abdominal, a famosa barriguinha
  • prevenção contra a osteoporose
  • prevenção contra o diabetes
  • diminuição do colesterol total
  • melhoria da auto-estima
  • aumento da energia nos músculos
  • fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração
  • tonificação da musculatura
  • ganho de resistência e condicionamento físico
  • melhoria das condições cardiovasculares
  • melhoria da qualidade e expectativa de vida
  • melhoria da circulação sanguínea
  • diminuição da pressão arterial
  • elevação do número de células vermelhas no sangue

Existe ainda alguma dúvida, mesmo depois de todos os benefícios proporcionados pela prática da caminhada no sentido de melhoria da saúde como um todo??? Claro que não. Mãos, ou melhor, pés a obra e saia do sofá, largue o controle remoto, deixe a preguiça de lado e vamos viver mais e melhor.

 

 

 

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    1 Comentário

    1. Lucia Helena disse:

      Artigo muito bom e esclarecedor. Concordo que a caminhada seja o exercício mais completo e acessível para todos os que querem iniciar uma atividade física.

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