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Intestino preso Reeducação Alimentar

O QUE É E COMO CUIDAR DO INTESTINO PRESO

Intestino preso ou constipação intestinal atingem atualmente 30% da população brasileira causando transtornos e muito desconforto. Veja dicas de como prevenir e combater esse mal.

PRISÃO DE VENTRE

O que é e como cuidar do intestino preso, da prisão de ventre ou da constipação intestinal? Esses termos têm relação com uma mesma disfunção orgânica: a dificuldade em evacuar.

Pesquisas indicam que atualmente cerca de 30% da população brasileira, ou seja, em torno de 60 milhões de pessoas, sofrem de maneira crônica com a constipação intestinal, e embora o problema seja mais ligado e comum entre as mulheres, descobriu-se que os homens também sofrem muito com a prisão de ventre.

Presume-se que um dos motivos desses números tão expressivos seja o aumento do consumo, por parte das pessoas, dos alimentos industrializados. Esses alimentos, ao serem processados, perdem vários de seus nutrientes especialmente as fibras que são totalmente eliminadas, o que interfere diretamente no processo do trânsito intestinal.

COMO DIAGNOSTICAR E CUIDAR DO INTESTINO PRESO

Os sintomas são bastante característicos:

  • Irregularidade ou ausência de evacuação
  • Inchaço
  • Esforço excessivo durante a evacuação
  • Número reduzido de idas ao banheiro
  • Formação excessiva de gases
  • Fezes endurecidas
  • Dores abdominais

PRINCIPAIS CAUSAS

Existem dois (02) tipos de constipação:

A ORGÂNICA pode ocorrer quando o corpo passa por algum tipo de mudança física como a obstrução ou deformação do cólon, por exemplo;

A FUNCIONAL pode ser resultado de maus hábitos alimentares e alterações na rotina.

Confira então, as principais causas do intestino preso:

  • Dieta pobre em fibras
  • Baixo consumo de água
  • Falta de atividade física regular
  • Excesso de açúcar na alimentação
  • Alto consumo de proteínas e alimentos processados (farinha branca, salgadinhos, doces e laticínios, por exemplo)
  • Estresse, depressão e ansiedade
  • Protelar a ida ao banheiro quando surge a vontade de evacuar
  • Uso de suplementos com ferro e cálcio
  • Excesso de álcool e cafeína
  • Uso de alguns medicamentos (antidepressivos e remédios para emagrecimento)
  • Não mastigar suficientemente os alimentos

Os dois tipos de constipação intestinal, por vezes, exigem o acompanhamento profissional, mas a funcional em especial, pode ser tratada com a adoção de bons hábitos alimentares e com a prática regular de atividades físicas na rotina do dia a dia.

“ALERTA – O intestino preso por longos períodos pode ocasionar o desenvolvimento de outras doenças tais como:  diverticulite, hemorroidas e até câncer, devido à exposição prolongada das fezes nas paredes do intestino”

DICAS PARA FAZER O INTESTINO FUNCIONAR BEM

Diante de todos os fatores que sabemos, são os responsáveis pela ocorrência desta disfunção, vejamos agora o que pode ser feito para prevenir e combater o estado de constipação intestinal.

O perfeito funcionamento do intestino, depende  de três (03) condições básicas, dentre outras:

  • Ingestão de água
  • Consumo de fibras
  • Prática regular de atividade física

sucos para intestino preso

Veja algumas dicas e considerações importantes para evitar o intestino preso:

  • Inclua mais fibras na dieta –  de todas as dicas para soltar o intestino preso, essa é a mais eficiente, pois elas são as maiores aliadas da digestão. Mamão, ameixa seca, granola, farelo de trigo, semente de linhaça e laranja com bagaço auxiliam na formação do bolo fecal.
  • Beba mais água –  a água hidrata as fezes e facilita o trânsito das mesmas no intestino. Quem sofre com a constipação intestinal, não pode se dar ao luxo de beber pouca água no correr do dia. Beba pelo menos 6 copos de água por dia e se possível morna pois ela assim estimula ainda mais o funcionamento do sistema digestivo. Importante ressaltar que são em torno de 2 litros de ÁGUA e não refrigerantes, café, sucos, etc…
  • Pratique alguma atividade física regularmente –  a prática regular de alguma atividade física traz diversos benefícios ao corpo e à saúde, proporcionando bem estar e melhor qualidade de vida. A grande vantagem relacionada ao intestino é que o exercício físico estimula o peristaltismo que é o movimento que empurra os alimentos ao longo do tubo digestivo.
  • Fuja dos alimentos processados –  evite o consumo excessivo de carnes vermelhas, laticínios, açúcar, refrigerantes, açúcar, café, embutidos (salsicha, presunto, linguiça), enlatados, bolachas recheadas e cereais refinados porque além de não conter fibras, eles são nutricionalmente muito pobres e ricos em aditivos químicos.
  • Procure ir ao banheiro sempre no mesmo horário –  quem sofre com prisão de ventre deve manter uma rotina de ir ao banheiro todos os dias no mesmo horário, mesmo que não esteja com vontade de evacuar. Essa repetição vai ajudar o organismo a criar o hábito que irá estimular as funções digestivas facilitando os movimentos intestinais.
  • Aprenda a se automassagear –  crie o hábito de se massagear todos os dias, com movimentos suaves, diretamente sobre o intestino, durante pelo menos 5 minutos. Isso vai estimular o peristaltismo ajudando a soltar o intestino preso.
  • Evite a ingestão de remédios para soltar o intestino –  o uso regular de remédios laxantes apenas irá agredir a flora intestinal, além de perder o efeito após um tempo de uso pois o organismo se acostuma e não responde mais ao estímulo do mesmo. Os laxantes devem ser vistos como último recurso para a prisão de ventre porque causam dependência e não atacam a causa do problema. Prefira os sucos laxantes ou os chás laxantes suaves e sem efeito colateral.
  • Tome sucos laxantes –  uma ótima maneira de soltar o intestino preso naturalmente é com a ingestão de sucos ricos em fibras. Veja algumas combinações básicas desses sucos que podem ser usadas no seu dia a dia: 1)berinjela, couve e laranja  2)beterraba, laranja e chia  3)ameixa, linhaça e mamão

Obs : no preparo com a semente de chia, deixá-la de molho por ½ hora

iogurte para a prisao de ventre

Uma outra opção, também bastante prática , rápida e eficaz contra o intestino preso é o uso diário, no café da manhã ou nos lanches, de um pote de iogurte natural com 3 ameixas pretas secas picadas.

Finalmente, se você já se utilizou das orientações acima para soltar o intestino preso e não conseguiu resultados satisfatórios, procure orientação profissional, pois o médico irá verificar possíveis condições associadas ao seu intestino preso e assim prescrever o melhor tratamento.

 

 

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