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Emagrecimento Exercícios

OS 10 EXERCÍCIOS CAMPEÕES PARA EMAGRECER

Não existe mágica quando o assunto é emagrecimento com qualidade e com a manutenção da saúde. Além, evidentemente, da reeducação alimentar necessária com mudança de hábitos e costumes, quando então aprendemos a nos alimentar de forma correta, inevitável e obrigatóriamente, temos que aliar a isso a prática regular de exercícios físicos. Existem inúmeros e variados tipos de exercícios pra se praticar e cada pessoa se adapta melhor com esse ou aquele, porém, neste artigo listaremos os 10 exercícios campeões para emagrecer, de acordo com os especialistas:

Emagreça com os 10 exercícios campeões

 

corrida

1. CORRIDA

Continua sendo o exercício de maior gasto calórico. Em uma hora de corrida, você queima 900 calorias. Este é realmente o campeão para emagrecer.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.

Contra: é o exercício que mais impacta o joelho e a coluna . A escolha de um tênis com bons amortecedores é fundamental para minimizar esse impacto.

2. ANDAR DE BICICLETA

Pedalar por pelo menos 1h significa a perda de 840 calorias. É excelente. O ideal é escolher lugares tranquilos para a prática, como um parque por exemplo, fugindo do trânsito das ruas.

A favor: melhora muito o condicionamento cardíaco.

Contra: Exige muito da coluna e do  joelho levando-os a um desgaste considerável. Para amenizar, nunca pedale sem ajustar o banco de modo que você não estique a perna em demasia.

3. TÊNIS

Uma partida de 1 hora é responsável pela queima de 800 calorias. Este é um esporte que exige muita força e fôlego. Preparo físico é essencial.

A favor: Fortalecimento muscular e uma melhora significativa da agilidade e da coordenação motora.

Contra: exposição aos impactos e a incidência de lesões nos ombros, punhos e eventualmente nos quadris pelo esforço intenso.

4. FUTEBOL

Na terra do futebol não tem como fugir. Além da paixão nacional, 1hora batendo uma bolinha queima 780 calorias.

A favor: fortalecimento muscular, em especial das pernas e melhora o condicionamento.

Contra: há que se tomar cuidado, pois é uma prática de muito contato físico o que pode ocasionar algumas lesões e exigir muita força.

5. BOXE

São 660 calorias em 1hora de treinamento, além de te deixar com os braços bem definidos.

A favor: definição dos músculos dos braços e muita disposição.

Contra: exigência de muito preparo físico.

6. MUSCULAÇÃO

Essa é uma atividade que pode ser feita na academia, ou em casa com pequenos pesos e com a orientação adequada. A cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.

A favor: aumento da resistência muscular e articular, além do fortalecimento dos ossos e aceleração do metabolismo por um período prolongado o que leva a queima de calorias.

Contra: como alertado acima, a orientação profissional é fundamental para evitar as lesões de músculos e tendões.

7. REMAR

Remar em plena cidade pode não ser tarefa das mais fáceis, mas hoje, além dos lugares próprios em clubes (raias), lagoas e rios, existem os aparelhos em academias que trazem o mesmo resultado. Os especialistas garantem que uma hora deste exercício elimina cerca de 600 calorias.

A favor: definição dos músculos do peito e dos braços e principalmente, melhora o condicionamento cardíaco e muscular. Depois da natação, é tido como o exercício mais completo.

Contra: orientar-se com um profissional para  manter a postura apropriada e não exceder-se na força aplicada para evitar uma tendinite nos braços.

8. NATAÇÃO

É o exercício mais completo porque trabalha todos os músculos do corpo. Uma hora de natação queima aproximadamente 550 calorias.

A favor: além de trabalhar todos os músculos , melhora o condicionamento físico.

Contra: sómente ter cuidado em não se exercitar sem antes realizar um alongamento adequado para evitar as cãimbras.

9. BASQUETE

Esporte altamente exigente em termos de condicionamento físico. Uma pequena partida (em torno de 1/2hora) é suficiente para queimar em torno de 450 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento  físico.

Contra: cuidados com os impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.                               

10. VÔLEI

A favor: uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum…além de deixar braços e abdômen definidos.

Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

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